Quando você se torna mãe, pode parecer egoísta pensar em si mesma, mas é necessário cuidar de si mesma se você realmente deseja ser uma mãe melhor, uma parceira melhor e uma boa amiga. Talvez a maternidade faça você se sentir como se estivesse em águas turvas ou você se sinta desesperada tentando carregar o peso das expectativas da sociedade, da sua família e suas próprias.

Nesse caso, um dia você se perguntará quem é a pessoa que está olhando para você no espelho. Onde está aquela mulher? Que mulher você era e talvez tenha esquecido quem ainda é. Mas essa mulher ainda está com você, adormecida... e é hora de acordá-la.

Na psicologia, nas ciências pedagógicas e no campo da neuroeducação, há uma ideia central que se repete: o bem-estar de seus filhos está profundamente ligado ao seu bem-estar emocional. É muito mais difícil para um adulto esgotado física e mentalmente educar de maneira calma, paciente e consistente. Portanto, o autocuidado não é um luxo, uma moda ou algo que você pode dizer “farei quando tiver tempo livre”; é uma responsabilidade pessoal e familiar.

Nesse contexto, entender o que é autocuidado, por que é tão difícil priorizá-lo e como integrá-lo ao seu dia se torna uma parte fundamental da maternidade consciente.

Você coloca a si mesma por último na lista?

As mães (cada uma de nós) tendem a se colocar no final da lista, como se boas mães fizessem isso, não é? Definitivamente não. Você não precisa parar de comprar roupas para si mesma porque seus filhos precisam de 3 pares de sapatos; talvez 2 pares sejam suficientes para eles e você pode ter as roupas de que realmente precisa.

Você não tem tempo para se exercitar porque não quer perder tempo com seus filhos, mas por que você não pode ficar em forma? Você pode se exercitar com seus filhos, sair para uma caminhada, dançar na sala ou reservar alguns minutos para se mover conscientemente enquanto seus filhos estão em aulas extras. O objetivo não é apenas o corpo: sua energia e seu humor também melhoram quando você cuida da sua saúde física.

Você já teve que priorizar o jantar dos seus filhos e comer sua própria refeição em pé? Errado. O jantar é um momento para todos, não apenas para seus filhos. Se você comer apressadamente e em pé, eles aprendem que seu bem-estar não é tão importante. Manter esse momento compartilhado, sentar-se com eles, saborear a comida, conversar sem pressa, faz parte do autocuidado e da educação emocional familiar.

Você não consegue encontrar tempo para lavar o cabelo porque sua agenda está cheia de atividades dos seus filhos? Então, onde está sua prioridade? Você não deve esquecer de si mesma, nem deve dedicar todo o seu tempo a si mesma, mas você deve reservar um tempo durante o dia para ser você mesma, para cuidar de si e respirar. Esses pequenos gestos mantêm seu equilíbrio interno e, a longo prazo, fazem de você uma mãe melhor e aumentam seu bem-estar emocional. Não é incrível? Faça isso com pequenos passos constantes e realistas.

No campo da neuroeducação, quando um adulto está sob estresse constante ou sobrecarga, o sistema nervoso entra em estado de alerta. Isso significa menos paciência, mais gritos, mais impulsividade e mais culpa. Por outro lado, se você dedicar apenas alguns minutos por dia para cuidar de si, seu corpo e sua mente recebem a mensagem de que é hora de desacelerar, o que muda a atmosfera em casa.

Você quer fazer tudo

Muitas mães tendem a querer controlar tudo, desejam que tudo esteja sob controle porque acreditam que assim tudo ficará bem. Um dos motivos pelos quais as mães desejam controlar tudo é porque amam muito seus filhos, mais do que a si mesmas... e isso é bastante natural. Além disso, a mídia bombardeia as mães com a expectativa de que sejam perfeitas e consigam fazer tudo.

Nesta sociedade extremamente ocupada, espera-se que as mães trabalhem, realizem tarefas domésticas, levem os filhos a aulas extras, agendem consultas médicas, cuidem de assuntos administrativos, estejam emocionalmente presentes e mantenham um relacionamento saudável, além de fazerem tudo com um sorriso. Essa pressão é insustentável e desgasta profundamente.

Parece que as mulheres precisam se curvar constantemente, mas e se você se curvar tanto que cair? Quando você diz sim o tempo todo, quando assume mais do que pode, quando trabalha como se não tivesse limites, seu corpo e sua mente pagam o preço: dores, insônia, irritabilidade constante, choro fácil, falta de vontade, sensação de nunca conseguir acompanhar… Esses são sinais de alerta.

Do ponto de vista do autocuidado, não se trata apenas de comer saudável ou fazer exercícios; também envolve proteger seu equilíbrio emocional, sua saúde mental e sua identidade além do papel de mãe. É a necessidade de ainda ser você - com seus prazeres, necessidades e projetos - existindo sem se perder na maternidade.

O autocuidado também é uma forma de prevenção: previne o estresse crônico, o esgotamento emocional, a irritabilidade constante e a “síndrome do cuidador esgotado”. Em vez de esperar atingir o fundo do poço para negligenciar a si mesmo, você deve fazer pequenas mudanças antes de chegar ao seu limite.

O que acontece se você cair?

Se você cair, se sentirá mal, pensará que sua vida está uma bagunça e chorará, chorará muito. Você terá feito isso pelos seus filhos, pela sua família... continuará pensando em suas outras obrigações e não pensará em si mesma. Até que você caia e comece a sentir a dor do colapso. Seu corpo estará em um mundo diferente da sua mente, porque sua mente já parou de pensar, entrou em modo automático e se desconectou do que realmente sente.

Para não cair, você deve caminhar como uma equipe com seu parceiro, mas também como um casal. Se você não estiver emocionalmente bem, sua família pode se desintegrar, seu trabalho pode ser prejudicado, a paixão pode se perder… Você pode começar a se sentir sufocada, sua saúde pode começar a se deteriorar e você pode até começar a questionar seu propósito na vida cotidiana. A sensação de “não sou boa o suficiente” ou “não consigo mais” é um grito interno pedindo que você pare, reavalie e reorganize suas prioridades.

Depois de alguns anos funcionando sem pensar, em uma espécie de mundo fantasma, você deve saber que está condenada a perder. O estresse extra que você adiciona à sua vida não beneficia nem a você nem à sua família. Na verdade, as crianças percebem muito claramente quando um adulto está sobrecarregado: podem se tornar mais exigentes, mais inquietas ou mais introvertidas porque são afetadas pela atmosfera emocional em casa.

Se você realmente quer ser uma boa mãe, uma boa parceira, uma boa amiga e também uma boa pessoa… então você deve ser sua prioridade. Você precisa se reconectar consigo mesma e com a pessoa que deseja ser. Você pode começar a escrever no papel o que deseja alcançar, como quer parecer em um mês, quais coisas estão roubando sua energia e quais estão te energizando… e a partir daí começar a fazer pequenas mudanças.

Muitas mães sentem que “não têm tempo para autocuidado”. No entanto, a psicologia insiste em desmistificar isso: você não precisa de longos períodos de tempo, precisa de intenção e consistência. Às vezes, o suficiente é:

  • Dez minutos diários de silêncio ou respiração consciente para reduzir os níveis de tensão.
  • Manter um pouco mais sua rotina de sono, evitando telas antes de dormir.
  • Fazer uma curta caminhada sem o telefone, conectando-se com seu corpo e seu ambiente.
  • Ouvir música, ler algumas páginas, escrever como você se sente.
  • Prestar atenção ao seu diálogo interno, reduzir a autocrítica e ser mais gentil consigo mesma.
  • Pedir ajuda e aprender a delegar para seu parceiro, membros da família, amigos ou redes de apoio.

Não se trata de fazer muito; trata-se de fazer algo todos os dias, por menor que seja.

Faça de você sua prioridade

Sim, priorize-se e tanto você quanto sua família serão mais felizes. Quando perceber que há um problema, você será a única pessoa que pode começar a mudar. Aqui está exatamente o que você deve fazer: primeiro, defina um objetivo, sim, você pode priorizar sua família e seus filhos, mas deve se posicionar ao lado deles e não abaixo deles.

Seus filhos podem estar mais felizes ao fazer uma atividade com você do que com três atividades diferentes; na verdade, quando você está menos estressado, eles aproveitam mais o tempo juntos. Você pode estabelecer limites de tempo para o trabalho, aprender a se desconectar do telefone quando se sentir sobrecarregado, dizer “não consigo fazer tudo hoje” e evitar se culpar. Coloque limites nas coisas que o sobrecarregam e permita que outras pessoas assumam algumas das tarefas.

Encontre um trabalho que se encaixe melhor na sua vida, aceitando ganhar menos e ajustando mais seus gastos. Às vezes, reduzir a pressão econômica ou a pressão pelo perfeccionismo significa priorizar a saúde mental, o descanso e passar mais tempo com seus filhos. Este é um equilíbrio que deve ser revisado com honestidade.

Conecte-se com seu parceiro e busque momentos e noites em que vocês não sejam apenas pais, mas também um casal e amantes. Manter essa dimensão não é um extra, é parte do autocuidado familiar. Um relacionamento mais equilibrado e conectado permite compartilhar melhor o fardo, comunicar-se de forma mais respeitosa e se aproximar das crianças de um lugar mais tranquilo.

Priorize um momento em que você jante com sua família ao longo do dia, seja no almoço ou no jantar, para conversas ininterruptas, sem televisão ou telefone. Faça passeios em família ou pequenas escapadas para o parque, natureza ou praia... Comprometa-se com você e sua família a fazer coisas juntos duas ou três vezes por semana, e logo isso se tornará uma rotina. Nesse novo arranjo, você também pode encontrar espaços que são apenas seus: cochilar sem culpa nas tardes de domingo, tomar um banho tranquilo, ler em silêncio.

Seu objetivo é aproveitar o tempo que passa com sua família e garantir que eles também aproveitem... Cuidar de si mesmo não tira tempo dos seus filhos, oferece a eles uma versão melhor de você: mais calmo, mais paciente e emocionalmente mais acessível.

Sua felicidade é muito importante

Você merece toda a felicidade do mundo, apenas por ser tão lutador. Se você não tem um sistema de apoio - parceiro ou família - pode pensar que essas mudanças são impossíveis. A verdade é que elas serão mais difíceis, mas não impossíveis.

Você pode conversar com amigos, vizinhos ou membros da família que estão na mesma situação. Você pode revezar para cuidar das crianças, organizar noites compartilhadas ou grupos de brincadeiras, para que cada adulto tenha a chance de respirar de vez em quando. Para não cozinhar muito durante o dia, você pode cozinhar um pouco mais à noite, congelar porções e simplificar os cardápios. Você pode se encontrar com amigos enquanto está com seus filhos, no parque ou em áreas onde todos se sintam à vontade.

Em situações que exigem mais vulnerabilidade - crianças com necessidades especiais, cuidar de membros da família dependentes, ser uma família monoparental ou viver com recursos econômicos limitados e pouco apoio social - as responsabilidades aumentam exponencialmente e o tempo livre diminui ao mínimo. Nesses casos, o autocuidado não é um extra: é a chave para não desmoronar emocionalmente. Ajustar expectativas, pedir ajuda a serviços sociais, associações ou grupos familiares e aceitar que você não conseguirá fazer tudo é uma parte fundamental de cuidar de si mesmo.

Além disso, é importante lembrar que o autocuidado não é algo que cada mãe possa fazer individualmente. Políticas públicas e serviços sociais devem garantir o apoio às famílias e promover a responsabilidade compartilhada. No entanto, até que essas mudanças cheguem, você pode dar pequenos passos para tratar a si mesmo com mais respeito e compaixão dentro da sua própria realidade.

Quando seus filhos veem você cuidando de si mesma, mantendo seus limites, descansando quando precisa, pedindo ajuda e falando sobre como se sente, eles aprendem algo muito valioso: que seu próprio bem-estar também é importante. Portanto, o autocuidado não é apenas uma maneira de manter sua saúde, mas também uma forma de ensinar sobre saúde emocional.

Criar rotinas diárias ou semanais que incluam pequenos momentos de autocuidado - uma caminhada, uma conversa ao telefone com um amigo, alguns minutos de leitura, um tempo em silêncio - pode fazer uma grande diferença a médio e longo prazo. Embora possa parecer difícil no início, com limites práticos e claros, você verá que é possível encontrar um equilíbrio mais gentil entre suas necessidades e as necessidades de sua família.

Seu papel de mãe se torna mais autêntico e sustentável quando você abandona a pressão de ser perfeita e permite que você seja humana: lidando com o cansaço, diversas emoções e o direito de cuidar de si mesma. Cada gesto de cuidado que você tem consigo mesma é um investimento silencioso em sua saúde, em seu relacionamento com seus filhos e na qualidade de vida de sua família.