Diventare madre può sembrare egoistico pensare a se stesse, ma è necessario prendersi cura di sé se si desidera davvero essere una madre migliore, una moglie migliore e una buona amica. Forse la maternità ti fa sentire come se fossi immersa in acque torbide o ti senti impotente mentre cerchi di portare il peso delle aspettative della società, della tua famiglia e le tue stesse aspettative.

In questo caso, un giorno ti chiederai chi è quella persona che ti guarda allo specchio. Dove è finita quella donna? Quale donna eri e potresti aver dimenticato chi sei ancora. Ma quella donna è ancora con te, addormentata… ed è giunto il momento di svegliarla.

Esiste un tema ricorrente nella psicologia, nelle scienze pedagogiche e nell'educazione neuro: il benessere dei tuoi figli è profondamente legato al tuo benessere emotivo. È molto più difficile per un adulto fisicamente e mentalmente esaurito educare in modo calmo, paziente e coerente. Pertanto, la cura di sé non è un lusso, un capriccio o qualcosa che puoi dire "farò quando ho tempo"; è una responsabilità personale e familiare.

In questo contesto, comprendere cosa significa prendersi cura di sé, perché è così difficile dare priorità a questo e come puoi integrarlo nella tua giornata diventa una parte fondamentale della genitorialità consapevole.

Metti sempre te stessa all'ultimo posto nella lista?

Le madri (ognuna di noi) tendono a mettersi all'ultimo posto nella lista, come se le buone madri facessero così, vero? Assolutamente no. Non è necessario smettere di comprare vestiti per te stessa solo perché i tuoi figli hanno bisogno di 3 paia di scarpe; forse a loro bastano 2 paia e tu puoi avere i vestiti di cui hai davvero bisogno.

Non hai tempo per fare ginnastica perché non vuoi perdere tempo con i tuoi figli, ma perché non puoi essere in forma? Puoi fare sport con i tuoi figli, uscire a camminare, ballare in salotto o dedicare qualche minuto a movimenti consapevoli mentre i tuoi figli sono a lezione extra. L'obiettivo non è solo il corpo: la tua energia e il tuo umore migliorano anche quando presti attenzione alla tua salute fisica.

Ti è mai capitato di dover dare priorità alla cena dei tuoi figli e mangiare il tuo pasto in piedi? Sbagliato. La cena è un momento per tutti, non solo per i tuoi figli. Se mangi in fretta e senza sederti, loro imparano che il tuo benessere non è così importante. Mantenere quel momento condiviso, sederti con loro, assaporare il cibo, chiacchierare senza fretta, fa parte della cura di sé e dell'educazione emotiva familiare.

Non riesci a trovare il tempo per lavarti i capelli perché hai un'agenda piena di attività per i tuoi figli? Ebbene, dove sono le tue priorità? Non dovresti dimenticare i tuoi figli né dedicare tutto il tuo tempo a te stessa, ma devi dedicare un po' di tempo a te stessa durante il giorno, per prenderti cura di te e respirare. Questi piccoli gesti mantengono il tuo equilibrio interiore e ti aiutano a diventare una madre migliore e a migliorare il tuo benessere emotivo a lungo termine. Non è fantastico? Realizzalo con piccoli passi costanti e realistici.

Nell'educazione neuro, quando un adulto è costantemente sotto stress o sovraccarico, il sistema nervoso entra in allerta. Questo significa meno pazienza, più urla, più impulsività e più sensi di colpa. Al contrario, se dedichi solo pochi minuti al giorno a te stessa, il tuo corpo e la tua mente ricevono il messaggio che puoi rallentare, e questo cambia l'atmosfera in casa.

Vuoi fare tutto

Molte madri tendono a voler controllare tutto, vogliono che tutto sia sotto controllo perché pensano che in questo modo tutto andrà bene. Uno dei motivi per cui le madri desiderano controllare tutto è che amano i loro figli più di se stesse… ed è abbastanza naturale. Inoltre, i media bombardano le madri con l'aspettativa di essere perfette e di riuscire a fare tutto.

In questa società estremamente occupata, ci si aspetta che le madri lavorino, facciano i lavori domestici, portino i bambini a lezioni extra, fissino appuntamenti medici, gestiscano pratiche amministrative, siano presenti emotivamente e mantengano una relazione sana, inoltre devono fare tutto con un sorriso. Questa pressione è insostenibile e logora profondamente.

Sembra che le donne debbano piegarsi continuamente, ma cosa succede se ti pieghi così tanto da cadere? Quando dici sempre di sì, quando ti assumi più di quanto puoi gestire, quando lavori come se non avessi limiti, il tuo corpo e la tua mente ne pagano il prezzo: dolori, insonnia, irritabilità costante, pianto facile, mancanza di voglia, sensazione di non riuscire a stare al passo… Questi sono segnali di allerta.

Dal punto di vista della cura di sé, non riguarda solo una dieta sana o l'esercizio fisico; riguarda anche il mantenimento del tuo equilibrio emotivo, della tua salute mentale e della tua identità al di là del ruolo di madre. Essere ancora te stessa -con i tuoi piaceri, bisogni, progetti- è la necessità di esistere senza perdersi nella maternità.

La cura di sé è anche un modo di prevenzione: previene lo stress cronico, l'esaurimento emotivo, l'irritabilità costante e la “sindrome del caregiver esaurito”. Invece di aspettare di toccare il fondo per trascurarti, dovresti apportare piccoli cambiamenti prima di raggiungere il tuo limite.

Cosa succede se cadi?

Se cadi, ti sentirai male, penserai che la tua vita sia orribile e piangerai, piangerai molto. Lo farai per i tuoi figli, per la tua famiglia… continuerai a pensare ai tuoi altri impegni e non penserai a te stessa. Fino a quando non cadi e inizi a sentire il dolore del crollo. Il tuo corpo sarà in un mondo diverso dalla tua mente, perché la tua mente ha già smesso di pensare, è passata in modalità automatica e si è disconnessa da ciò che senti realmente.

Per non cadere, devi camminare come una squadra con il tuo partner, ma anche come coppia. Se non stai bene emotivamente, la tua famiglia può disgregarsi, il tuo lavoro può risentirne, la passione può svanire… Ti sentirai soffocare, la tua salute inizierà a deteriorarsi e potresti persino iniziare a mettere in discussione il tuo scopo nella vita quotidiana. La sensazione di “non essere abbastanza brava” o “non farcela più” è un grido interiore che ti chiede di fermarti, riflettere e riorganizzare le tue priorità.

Dopo alcuni anni di funzionamento senza pensare, dovresti sapere di essere in una sorta di mondo fantasma, destinata a perdere. Lo stress extra che aggiungi alla tua vita non giova né a te né alla tua famiglia. In realtà, i bambini percepiscono molto chiaramente quando un adulto è sopraffatto: possono diventare più esigenti, più inquieti o più introversi perché sono influenzati dall'atmosfera emotiva in casa.

Se desideri essere davvero una buona madre, una buona moglie, una buona amica e anche una buona persona… allora devi mettere te stessa come priorità. Devi riconnetterti con te stessa e con la persona che desideri essere. Puoi iniziare a scrivere su carta cosa vuoi ottenere, come vuoi apparire in un mese, quali cose ti rubano energia e quali te ne danno… e da qui puoi iniziare a fare piccoli cambiamenti.

Molte madri si sentono dire “non ho tempo per la cura di me stessa”. Tuttavia, la psicologia insiste nel demolire questo mito: non hai bisogno di grandi intervalli di tempo, hai bisogno di intenzione e continuità. A volte è sufficiente:

  • Dieci minuti di silenzio o di respirazione consapevole ogni giorno per ridurre il livello di tensione.
  • Mantenere un po' più la tua routine del sonno, evitando gli schermi prima di andare a letto.
  • Fare una breve passeggiata senza telefono, per riconnetterti con il tuo corpo e l'ambiente circostante.
  • Ascoltare musica, leggere qualche pagina, scrivere come ti senti.
  • Prestare attenzione al tuo dialogo interiore, ridurre l'autocritica e trattarti con più gentilezza.
  • Chiedere aiuto e imparare a delegare a tuo marito, ai membri della tua famiglia, ai tuoi amici o alle reti di supporto.

Non si tratta di fare molte cose; si tratta di fare qualcosa ogni giorno, per quanto piccolo possa essere.

Fai di te stessa la tua priorità

Sì, datevi la priorità e sia voi che la vostra famiglia sarete più felici. Quando vi accorgete che c'è un problema, l'unica persona che può iniziare a cambiare siete voi. Ecco esattamente cosa dovete fare: prima stabilite un obiettivo, sì, potete dare priorità alla vostra famiglia e ai vostri figli, ma dovete posizionarvi accanto a loro e non sotto di loro.

I vostri figli possono essere più felici mentre fanno un'attività con voi piuttosto che con tre attività diverse; infatti, quando siete meno stressati, si divertono di più nel tempo trascorso insieme. Potete stabilire limiti di tempo per il lavoro, imparare a staccarvi dal telefono quando vi sentite sopraffatti, dire “oggi non riesco a fare tutto” e evitare di sentirvi in colpa. Stabilite dei limiti su ciò che vi sovrasta e permettete anche ad altre persone di assumere parte dei compiti.

Trovate un lavoro che si adatti meglio alla vostra vita, accettando di guadagnare meno e regolando di più le vostre spese. A volte, ridurre la pressione economica o da perfezionismo significa migliorare la salute mentale, riposare e guadagnare più presenza con i vostri figli. Questo è un equilibrio che deve essere esaminato con onestà.

Collegatevi con il vostro partner e cercate momenti e notti in cui non siate solo genitori, ma anche coppia e innamorati. Mantenere questa dimensione non è un extra, ma parte della cura di sé familiare. Una relazione più equilibrata e connessa permette di condividere meglio il carico, comunicare in modo più rispettoso e avvicinarsi ai bambini da un luogo più sereno.

Prioritizzate un momento in cui mangiate con la vostra famiglia durante la giornata, che sia pranzo o cena, per conversazioni ininterrotte, senza televisione o telefono. Fate gite in famiglia o piccole fughe al parco, nella natura o in spiaggia... Impegnatevi con voi stessi e la vostra famiglia a fare cose insieme due o tre volte a settimana e presto diventerà una routine. In questo nuovo assetto, potete trovare anche spazi solo per voi: riposare senza sensi di colpa la domenica pomeriggio, fare una doccia tranquilla, leggere in silenzio.

Il vostro obiettivo è godervi il tempo trascorso con la vostra famiglia e far sì che anche loro lo apprezzino… Prendersi cura di sé non toglie tempo ai vostri figli, regala loro una versione migliore di voi: più calma, più paziente e emotivamente più disponibile.

La vostra felicità è molto importante

Meritate tutta la felicità del mondo, solo per quanto siete combattivi. Se non avete un sistema di supporto -partner o famiglia- potreste pensare che questi cambiamenti siano impossibili. La verità è che saranno più difficili, ma non impossibili.

Potete parlare con amici, vicini o membri della famiglia che si trovano nella stessa situazione. Potete alternarvi per prendervi cura dei bambini, organizzare serate condivise o gruppi di gioco, in modo che ogni adulto abbia la possibilità di respirare di tanto in tanto. Per non dover cucinare troppo durante il giorno, potete cucinare un po' di più la sera, congelare le porzioni, semplificare i menu. Potete incontrare i vostri amici mentre siete con i vostri figli, al parco o in luoghi dove tutti si sentono a proprio agio.

In situazioni che richiedono maggiore vulnerabilità -bambini con bisogni speciali, prendersi cura di membri della famiglia dipendenti, essere una famiglia monoparentale o vivere con risorse economiche limitate e poco supporto sociale- le responsabilità aumentano esponenzialmente e il tempo libero si riduce al minimo. In queste condizioni, la cura di sé non è un extra: è la chiave per non crollare emotivamente. Regolare le aspettative, chiedere aiuto ai servizi sociali, alle associazioni o ai gruppi familiari e accettare che non potete fare tutto è una parte fondamentale della cura di sé.

Inoltre, è importante ricordare che la cura di sé non è qualcosa che ogni madre può fare individualmente. Le politiche pubbliche e i servizi sociali devono garantire il supporto alle famiglie e promuovere la responsabilità condivisa. Tuttavia, fino a quando questi cambiamenti non arriveranno, potete fare piccoli passi per trattare voi stessi con maggiore rispetto e compassione nella vostra realtà.

Quando i vostri bambini vi vedono prendersi cura di voi stessi, mantenere i vostri confini, riposare quando ne avete bisogno, chiedere aiuto e parlare di come vi sentite, apprendono una lezione molto preziosa: che anche il loro benessere è importante. Per questo motivo, la cura di sé non è solo un modo per mantenere la vostra salute, ma anche un modo per insegnare l'educazione alla salute emotiva.

Creare routine giornaliere o settimanali che includano piccoli momenti di cura personale - una passeggiata, una telefonata con un amico, qualche minuto di lettura, un momento di silenzio - può fare una grande differenza a medio e lungo termine. Anche se all'inizio può sembrare difficile, con confini pratici e chiari, vedrete che è possibile trovare un equilibrio più gentile tra i vostri bisogni e quelli della vostra famiglia.

La vostra maternità diventa più autentica e sostenibile quando lasciate andare la pressione di essere perfette e vi permettete di essere umane: con la stanchezza, le varie emozioni e il diritto di prendervi cura di voi stesse. Ogni gesto di attenzione verso di voi è un silenzioso investimento nella vostra salute, nella vostra relazione con i vostri bambini e nella qualità della vita della vostra famiglia.