Anne olduğunuzda kendinizi düşünmek egoistçe gibi gelebilir, ancak kendinize bakmanız gereklidir eğer gerçekten daha iyi bir anne, daha iyi bir eş ve iyi bir arkadaş olmak istiyorsanız. Belki de annelik, bulanık sularla dolu gibi hissettiriyor ya da toplumun, ailenizin ve kendi beklentilerinizin yükünü taşımaya çalışırken kendinizi çaresiz hissediyorsunuz.

Bu durumda, bir gün aynaya baktığınızda size bakan o kişinin kim olduğunu sorgulayacaksınız. O kadın nerede? Hangi kadındınız ve hâlâ kim olduğunuzu unutmuş olabilirsiniz. Ama o kadın hâlâ sizinle, uykuya dalmış… ve onu uyandırma zamanı geldi.

Psikoloji, pedagojik bilimler ve nöro eğitim alanında tekrar eden bir ana fikir vardır: çocuklarınızın refahı, duygusal refahınıza derinden bağlıdır. Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş bir yetişkinin, sakin, sabırlı ve tutarlı bir şekilde eğitmesi çok daha zordur. Bu nedenle, öz bakım bir lüks, bir heves ya da “boş zamanım olduğunda yaparım” diyebileceğiniz bir şey değildir; bu bir kişisel ve ailevi sorumluluktur.

Bu bağlamda, öz bakımın ne olduğunu, neden öncelik vermenin bu kadar zor olduğunu ve bunu gününüze nasıl entegre edebileceğinizi anlamak, bilinçli anneliğin temel bir parçası haline gelir.

Listeye en son mu koyuyorsunuz?

Anneler (her birimiz) kendimizi listenin en sonuna koyma eğilimindeyiz, sanki iyi anneler böyle yapıyormuş gibi, değil mi? Kesinlikle hayır. Çocuklarınızın 3 çift ayakkabıya ihtiyacı olduğu için kendinize kıyafet almayı bırakmanıza gerek yok; belki de onlara 2 çift ayakkabı yeter ve siz de gerçekten ihtiyacınız olan kıyafetlere sahip olabilirsiniz.

Gimnastik yapmak için zamanınız yok çünkü çocuklarınızla birlikte olma zamanını kaybetmek istemiyorsunuz, ama neden formda olamazsınız? Çocuklarınızla spor yapabilir, dışarıda yürüyüşe çıkabilir, salonda dans edebilir veya çocuklarınız ekstra derslerdeyken birkaç dakikalık bilinçli hareket için zaman ayırabilirsiniz. Amaç sadece bedeni değil: enerjiniz ve ruh haliniz de fiziksel sağlığınıza dikkat ettiğinizde iyileşir.

Çocuklarınızın akşam yemeğini önceleyip kendi yemeğinizi ayakta yemek zorunda kaldığınız oldu mu? Yanlış. Akşam yemeği herkesin bir anıdır, sadece çocuklarınızın değil. Siz yarım, aceleyle ve oturmadan yerseniz, onlar da sizin refahınızın o kadar önemli olmadığını öğrenir. Bu paylaşılan anı korumak, onlarla birlikte oturmak, yemeği tatmak, acele etmeden sohbet etmek, öz bakımın ve ailevi duygusal eğitimin bir parçasıdır.

Saçınızı yıkamak için zaman bulamıyor musunuz çünkü çocuklarınızın aktiviteleriyle dolu bir ajandanız var? Peki, sizin önceliğiniz nerede? Çocuklarınızı unutmamalısınız ya da tüm zamanınızı kendinize ayırmalısınız, ancak gün içinde kendiniz olmak için biraz zaman ayırmalısınız, kendinize bakmak ve nefes almak için. Bu küçük jestler içsel dengenizi korur ve uzun vadede daha iyi bir anne olmanızı ve duygusal refahınızı artırır. Harika değil mi? Bunu küçük, sürekli ve gerçekçi adımlarla gerçekleştirin.

Nöro eğitim alanında, bir yetişkin sürekli stres veya aşırı yük altında olduğunda, sinir sistemi alarm durumunda kalır. Bu da daha az sabır, daha fazla bağırma, daha fazla dürtüsellik ve daha fazla suçluluk anlamına gelir. Tersine, günde sadece birkaç dakika kendinize bakarsanız, bedeniniz ve zihniniz, hızınızı düşürebileceğiniz mesajını alır ve bu da evdeki atmosferi değiştirir.

Her şeyi yapmak istiyorsunuz

Birçok anne her şeyi kontrol etme eğilimindedir, her şeyin kontrol altında olmasını ister çünkü böyle olursa her şeyin yolunda gideceğini düşünür. Annelerin her şeyi kontrol altında tutma isteklerinden biri, çocuklarını çok sevmeleridir, kendilerinden daha fazla… ve bu oldukça doğaldır. Ayrıca, medya annelerin mükemmel olmasını ve her şeye yetişmesini bekleyerek üzerimize bombardıman yapıyor.

Bu aşırı meşgul toplumda, annelerin çalışması, ev işlerini yapması, çocukları ekstra derslere götürmesi, doktor randevuları ayarlaması, idari işlemleri halletmesi, duygusal olarak mevcut olması ve sağlıklı bir ilişki sürdürmesi bekleniyor, ayrıca her şeyi bir gülümsemeyle yapmaları gerekiyor. Bu baskı sürdürülemez ve derin bir şekilde yıpratır.

Kadınların sürekli eğilmesi gerektiği görünmektedir, ama ya o kadar eğilirseniz düşerseniz? Her zaman evet dediğinizde, yapabileceğinizden fazlasını üstlendiğinizde, sınırınız yokmuş gibi çalıştığınızda, bedeniniz ve zihniniz bedelini öder: ağrılar, uykusuzluk, sürekli sinirlilik, kolayca ağlama, isteksizlik, hiçbir şeye yetişememe hissi… Bunlar alarm sinyalleridir.

Öz bakım perspektifinden, sadece sağlıklı beslenmek veya egzersiz yapmakla ilgili değildir; aynı zamanda duygusal dengenizi, zihinsel sağlığınızı ve anne rolünüzün ötesindeki kimliğinizi korumakla da ilgilidir. Hâlâ siz olmak -kendi zevkleriniz, ihtiyaçlarınız, projelerinizle- annelikte kaybolmadan var olmanın gerekliliğidir.

Öz bakım aynı zamanda bir önleme şeklidir: kronik stresi, duygusal tükenmeyi, sürekli sinirliliği ve “tükenmiş bakım veren sendromunu” önler. Kendinizi ihmal etmek için dibe vurmayı beklemek yerine, sınırınıza ulaşmadan önce küçük değişiklikler yapmalısınız.

İniş yaparsanız ne olur?

Düşerseniz, kendinizi kötü hissedeceksiniz, hayatınızın berbat olduğunu düşüneceksiniz ve ağlayacaksınız, çok ağlayacaksınız. Bunu çocuklarınız için, aileniz için yapmış olacaksınız… diğer yükümlülüklerinizi düşünmeye devam edeceksiniz ve kendinizi düşünmeyeceksiniz. Ta ki düşene kadar ve çöküşün acısını hissetmeye başlayana kadar. Bedeniniz, zihninizden farklı bir dünyada olacaktır, çünkü zihniniz çoktan düşünmeyi bıraktı, otomatik moda geçti ve gerçekten hissettiklerinizden koptu.

Düşmemek için, eşinizle bir ekip olarak yürümelisiniz, ama aynı zamanda çift olarak da. Duygusal olarak iyi değilseniz, aileniz dağılabilir, işiniz zarar görebilir, tutku kaybolabilir… Kendinizi boğuluyormuş gibi hissedecek, sağlığınız bozulmaya başlayacak ve hatta günlük yaşamınızdaki amacınızı sorgulamaya başlayabilirsiniz. “Yeterince iyi değilim” veya “artık yapamam” hissi, durdurup, gözden geçirip, önceliklerinizi yeniden düzenlemenizi isteyen bir iç çığlıdır.

Birkaç yıl düşünmeden işlev göstermeye başladıktan sonra, bir tür hayalet dünyasında, kaybetmeye mahkûm olduğunuzu bilmelisiniz. Hayatınıza eklediğiniz ekstra stres, ne size ne de ailenize fayda sağlar. Aslında, çocuklar bir yetişkinin aşırı yüklü olduğunu çok net bir şekilde algılarlar: daha talepkar, daha huzursuz veya daha içe kapanık hale gelebilirler çünkü evdeki duygusal atmosferden etkilenirler.

Gerçekten iyi bir anne, iyi bir eş, iyi bir arkadaş ve aynı zamanda iyi bir insan olmak istiyorsanız… o zaman önceliğiniz siz olmalısınız. Kendinizle ve olmak istediğiniz kişiyle yeniden bağlantı kurmanız gerekiyor. Ne elde etmek istediğinizi, bir ay içinde nasıl görünmek istediğinizi, hangi şeylerin enerjinizi çaldığını ve hangilerinin size enerji verdiğini kağıda yazmaya başlayabilirsiniz… ve buradan küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

Birçok anne “öz bakıma zamanım yok” hissine kapılır. Ancak psikoloji, bu miti yıkmakta ısrar ediyor: büyük zaman dilimlerine ihtiyacınız yok, niyet ve süreklilik gerekiyor. Bazen yeterli olan:

  • Günlük on dakika sessizlik veya bilinçli nefes almak, gerilim seviyesini düşürmek için.
  • Uyku rutininizi biraz daha korumak, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak.
  • Telefon olmadan kısa bir yürüyüş yapmak, bedeninizle ve çevrenizle bağlantı kurmak.
  • Müzik dinlemek, birkaç sayfa okumak, nasıl hissettiğinizi yazmak.
  • İçsel diyalogunuza dikkat etmek, öz eleştiriyi azaltmak ve kendinize daha nazik davranmak.
  • Yardım istemek ve eşinize, aile üyelerinize, arkadaşlarınıza veya destek ağlarına devretmeyi öğrenmek.

Çok şey yapmakla ilgili değil; her gün bir şey yapmakla ilgilidir, ne kadar küçük olursa olsun.

Önceliğinizi kendiniz yapın

Evet, kendinizi önceliklendirin ve hem siz hem de aileniz daha mutlu olacak. Bir sorun olduğunu fark ettiğinizde, değiştirmeye başlayacak tek kişi sizsiniz. İşte tam olarak yapmanız gerekenler: önce bir hedef belirleyin, evet, ailenizi ve çocuklarınızı önceliklendirebilirsiniz, ancak kendinizi onların altında değil, yanlarında konumlandırmalısınız.

Çocuklarınız, sizinle bir aktivite yaparken üç aktiviteden daha mutlu olabilir; aslında, siz daha az stresli olduğunuzda, birlikte geçirilen zamandan daha fazla keyif alırlar. İş için zaman sınırları belirleyebilir, kendinizi aşırı yüklenmiş hissettiğinizde telefondan kopmayı öğrenebilir, “bugün her şeye yetişemiyorum” diyebilir ve kendinizi suçlamaktan kaçınabilirsiniz. Sizi aşan şeylere sınırlar koyun ve diğer insanların da görevlerin bir kısmını üstlenmesine izin verin.

Hayatınıza daha iyi uyan bir iş bulun, daha az kazanmayı göze alarak ve harcamalarınızı daha fazla ayarlayarak. Bazen ekonomik ya da mükemmeliyetçilik baskısını azaltmak, zihinsel sağlık, dinlenme ve çocuklarınızla daha fazla varlık kazanmak anlamına gelir. Bu, dürüstlükle gözden geçirilmesi gereken bir denge.

Eşinizle bağlantı kurun ve sadece ebeveyn değil, aynı zamanda çift ve âşık olduğunuz anlar ve geceler arayın. Bu boyutu korumak bir ekstra değil, ailevi öz bakımın bir parçasıdır. Daha dengeli ve bağlı bir ilişki yükü daha iyi paylaşmayı, daha saygılı bir şekilde iletişim kurmayı ve çocuklara daha huzurlu bir yerden yaklaşmayı sağlar.

Ailenizle birlikte yemek yediğiniz bir anı gün içinde önceliklendirin, ister öğle yemeği ister akşam yemeği olsun, kesintisiz sohbetler için, televizyon veya telefon olmadan. Aile gezileri yapın veya parka, doğaya ya da plaja küçük kaçamaklar yapın… Kendinize ve ailenize taahhüt edin, haftada iki veya üç kez birlikte şeyler yapın ve yakında bu bir rutin haline gelecektir. Bu yeni düzende, sadece kendinize ait alanlar da bulabilirsiniz: pazar öğleden sonraları suçluluk duymadan kestirmek, huzurlu bir duş almak, sessizce okumak.

Amacınız, ailenizle birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarmak ve onların da tadını çıkarmasını sağlamaktır… Kendinize bakmak, çocuklarınızdan zaman almaz, onlara daha iyi bir versiyonunuzu hediye eder: daha sakin, daha sabırlı ve duygusal olarak daha erişilebilir.

Mutluluğunuz çok önemlidir

Dünyanın tüm mutluluğunu hak ediyorsunuz, sadece ne kadar mücadeleci olduğunuz için. Eğer bir destek sisteminiz yoksa -eş veya aile- bu değişikliklerin imkânsız olduğunu düşünebilirsiniz. Gerçek şu ki, daha zor olacaklar ama imkânsız değiller.

Aynı durumda olan arkadaşlarınızla, komşularınızla veya aile üyelerinizle konuşabilirsiniz. Çocuklara bakmak için sırayla geçebilir, paylaşılan akşamlar veya oyun grupları organize edebilirsiniz, böylece her yetişkinin ara sıra nefes alma şansı olur. Gündüz çok fazla yemek yapmamak için akşamları biraz daha fazla yemek pişirebilir, porsiyonları dondurabilir, menüleri sadeleştirebilirsiniz. Çocuklarınızla birlikteyken arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz, parkta veya herkesin rahat hissettiği alanlarda.

Daha fazla savunmasızlık gerektiren durumlarda -özel ihtiyaçları olan çocuklar, bağımlı aile üyelerine bakmak, tek ebeveynli bir aile olmak veya sınırlı ekonomik kaynaklarla ve az sosyal destekle yaşamak- sorumluluklar katlanarak artar ve boş zaman en aza iner. Bu koşullarda, öz bakım bir ekstra değil: duygusal olarak çökmeden önce anahtardır. Beklentileri ayarlamak, sosyal hizmetler, dernekler veya aile gruplarından yardım istemek ve her şeye yetişemeyeceğinizi kabul etmek, kendinize bakmanın temel bir parçasıdır.

Ayrıca, öz bakımın yalnızca her annenin bireysel olarak yapabileceği şeyler olmadığını hatırlamak önemlidir. Kamusal politikalar ve sosyal hizmetler ailelerin desteklenmesini ve eşit sorumluluğun teşvik edilmesini sağlamalıdır. Yine de, bu değişiklikler gelene kadar, kendi gerçekliğiniz içinde kendinize daha fazla saygı ve merhametle davranmak için küçük adımlar atabilirsiniz.

Çocuklarınız sizi kendinize bakarken, sınırlarınızı korurken, ihtiyaç duyduğunuzda dinlenirken, yardım isterken ve nasıl hissettiğinizi konuşurken gördüklerinde, çok değerli bir şey öğreniyorlar: kendi refahlarının da önemli olduğunu. Bu nedenle, öz bakım sadece sağlığınızı korumanın bir yolu değil, aynı zamanda duygusal sağlık eğitimi vermenin bir yoludur.

Günlük veya haftalık rutinler oluşturmak, kişisel bakım için küçük anlar içermesi -bir yürüyüş, bir arkadaşla telefon konuşması, birkaç dakika okumak, bir süre sessiz kalmak- orta ve uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. Başlangıçta zor görünse de, pratik ve net sınırlarla, ihtiyaçlarınız ile ailenizin ihtiyaçları arasında daha nazik bir denge bulmanın mümkün olduğunu göreceksiniz.

Anneliğiniz, mükemmel olma baskısını bıraktığınızda ve insani olmanıza izin verdiğinizde daha otantik ve sürdürülebilir hale gelir: yorgunlukla, çeşitli duygularla ve kendinize bakma hakkıyla. Kendinize dikkat ettiğiniz her jest, sağlığınıza, çocuklarınızla olan ilişkinize ve ailenizin yaşam kalitesine sessiz bir yatırım yapmaktır.