Devenir mère peut sembler égoïste de penser à soi, mais il est nécessaire de prendre soin de vous si vous voulez vraiment être une meilleure mère, une meilleure épouse et une bonne amie. Peut-être que la maternité vous fait sentir comme si vous étiez dans des eaux troubles ou vous vous sentez désespérée en essayant de porter le poids des attentes de la société, de votre famille et des vôtres.

Dans ce cas, un jour, vous vous demanderez qui est cette personne qui vous regarde dans le miroir. Où est cette femme ? Quelle femme étiez-vous et vous avez peut-être oublié qui vous êtes encore. Mais cette femme est toujours avec vous, endormie… et il est temps de la réveiller.

Il y a une idée maîtresse récurrente dans les domaines de la psychologie, des sciences de l'éducation et de l'éducation neuro : le bien-être de vos enfants est profondément lié à votre bien-être émotionnel. Il est beaucoup plus difficile pour un adulte épuisé physiquement et mentalement d'éduquer de manière calme, patiente et cohérente. C'est pourquoi le soin de soi n'est pas un luxe, un caprice ou quelque chose que vous pouvez dire que vous ferez "quand vous aurez du temps libre" ; c'est une responsabilité personnelle et familiale.

Dans ce contexte, comprendre ce qu'est le soin de soi, pourquoi il est si difficile de le prioriser et comment l'intégrer dans votre journée devient une partie essentielle de la maternité consciente.

Vous vous mettez en bas de la liste ?

Les mères (chacune d'entre nous) ont tendance à se mettre en bas de la liste, comme si les bonnes mères faisaient cela, n'est-ce pas ? Absolument pas. Vous n'avez pas besoin d'arrêter d'acheter des vêtements pour vous parce que vos enfants ont besoin de 3 paires de chaussures ; peut-être que 2 paires leur suffisent et que vous pouvez avoir les vêtements dont vous avez vraiment besoin.

Vous n'avez pas le temps de faire du sport parce que vous ne voulez pas perdre de temps avec vos enfants, mais pourquoi ne pouvez-vous pas rester en forme ? Vous pouvez faire du sport avec vos enfants, sortir pour une promenade, danser dans le salon ou prendre quelques minutes pour un mouvement conscient pendant que vos enfants sont à des cours supplémentaires. L'objectif n'est pas seulement le corps : votre énergie et votre humeur s'améliorent également lorsque vous faites attention à votre santé physique.

Avez-vous déjà dû prioriser le dîner de vos enfants et manger le vôtre debout ? Faux. Le dîner est un moment pour tout le monde, pas seulement pour vos enfants. Si vous mangez à moitié, à la hâte et sans vous asseoir, ils apprendront aussi que votre bien-être n'est pas si important. Préserver ce moment partagé, s'asseoir avec eux, savourer le repas, discuter sans se presser, fait partie du soin de soi et de l'éducation émotionnelle familiale.

Vous ne trouvez pas le temps de vous laver les cheveux parce que votre agenda est rempli d'activités pour vos enfants ? Eh bien, où se trouve votre priorité ? Vous ne devez pas oublier vos enfants ni passer tout votre temps sur vous-même, mais vous devez prendre un peu de temps pour être vous-même pendant la journée, pour prendre soin de vous et respirer. Ces petits gestes préservent votre équilibre intérieur et vous aident à devenir une meilleure mère à long terme tout en augmentant votre bien-être émotionnel. N'est-ce pas formidable ? Réalisez-le par de petites étapes continues et réalistes.

Dans le domaine de l'éducation neuro, lorsqu'un adulte est constamment sous stress ou surchargé, son système nerveux reste en alerte. Cela signifie moins de patience, plus de cris, plus d'impulsivité et plus de culpabilité. En revanche, si vous prenez juste quelques minutes par jour pour vous occuper de vous, votre corps et votre esprit reçoivent le message que vous pouvez ralentir, ce qui change l'atmosphère à la maison.

Vous voulez tout faire

De nombreuses mères ont tendance à vouloir tout contrôler, elles veulent que tout soit sous contrôle car elles pensent que si c'est le cas, tout ira bien. L'un des désirs des mères de tout contrôler est leur amour immense pour leurs enfants, plus qu'elles ne s'aiment elles-mêmes… et c'est tout à fait naturel. De plus, les médias bombardent les mères avec des attentes de perfection et de capacité à tout gérer.

Dans cette société extrêmement occupée, il est attendu que les mères travaillent, s'occupent des tâches ménagères, emmènent les enfants à des cours supplémentaires, prennent des rendez-vous médicaux, gèrent des démarches administratives, soient présentes émotionnellement et entretiennent une relation saine, et de plus, elles doivent tout faire avec un sourire. Cette pression est insoutenable et profondément épuisante.

Il semble que les femmes doivent constamment se plier, mais que se passe-t-il si vous vous pliez trop et tombez ? Lorsque vous dites toujours oui, lorsque vous prenez plus de responsabilités que vous ne pouvez en gérer, lorsque vous travaillez comme si vous n'aviez pas de limites, votre corps et votre esprit en paient le prix : douleurs, insomnie, irritabilité constante, pleurs faciles, apathie, sentiment de ne jamais y arriver… Ce sont des signaux d'alarme.

Du point de vue des soins personnels, il ne s'agit pas seulement de manger sainement ou de faire de l'exercice; il s'agit également de préserver votre équilibre émotionnel, votre santé mentale et votre identité au-delà de votre rôle de mère. C'est la nécessité de continuer à être vous-même - avec vos plaisirs, vos besoins, vos projets - sans vous perdre dans la maternité.

Les soins personnels sont également une forme de prévention : ils préviennent le stress chronique, l'épuisement émotionnel, l'irritabilité constante et le “syndrome de l'aidant épuisé”. Au lieu d'attendre d'atteindre le fond pour vous négliger, vous devez faire de petits changements avant d'atteindre vos limites.

Que se passe-t-il si vous tombez ?

Si vous tombez, vous vous sentirez mal, vous penserez que votre vie est horrible et vous pleurerez, vous pleurerez beaucoup. Vous aurez fait cela pour vos enfants, pour votre famille… vous continuerez à penser à vos autres obligations et vous ne penserez pas à vous. Jusqu'à ce que vous tombiez et que vous commenciez à ressentir la douleur de l'effondrement. Votre corps sera dans un monde différent de votre esprit, car votre esprit a déjà cessé de penser, est passé en mode automatique et s'est déconnecté de ce que vous ressentez vraiment.

Pour ne pas tomber, vous devez avancer en équipe avec votre partenaire, mais aussi en tant que couple. Si vous ne vous sentez pas bien émotionnellement, votre famille peut se désintégrer, votre travail peut en souffrir, la passion peut disparaître… Vous pouvez vous sentir comme si vous étouffiez, votre santé peut commencer à se détériorer et même commencer à remettre en question votre but dans votre vie quotidienne. Le sentiment de “je ne suis pas assez bien” ou “je ne peux plus le faire” est un cri intérieur qui vous demande de vous arrêter, de réfléchir et de réorganiser vos priorités.

Après quelques années à fonctionner sans réfléchir, dans une sorte de monde fantôme, vous devez savoir que vous êtes condamné à perdre. Le stress supplémentaire que vous ajoutez à votre vie ne profite ni à vous ni à votre famille. En réalité, les enfants perçoivent très clairement qu'un adulte est surchargé : ils peuvent devenir plus exigeants, plus agités ou plus introvertis parce que ils sont influencés par l'atmosphère émotionnelle à la maison.

Si vous voulez être vraiment une bonne mère, une bonne épouse, une bonne amie et aussi une bonne personne… alors vous devez faire de vous votre priorité. Vous devez vous reconnecter avec vous-même et avec la personne que vous souhaitez être. Vous pouvez commencer à écrire sur ce que vous voulez atteindre, comment vous voulez vous sentir dans un mois, quelles choses volent votre énergie et lesquelles vous en donnent… et à partir de là, vous pouvez commencer à faire de petits changements.

De nombreuses mères ressentent le sentiment “je n'ai pas le temps de prendre soin de moi”. Cependant, la psychologie insiste sur le fait de briser ce mythe : vous n'avez pas besoin de grandes plages de temps, il faut de l'intention et de la continuité. Parfois, ce qui suffit :

  • Dix minutes de silence ou de respiration consciente chaque jour pour réduire le niveau de tension.
  • Préserver un peu plus votre routine de sommeil, éviter les écrans avant de dormir.
  • Faire une courte promenade sans téléphone, se connecter avec son corps et son environnement.
  • Écouter de la musique, lire quelques pages, écrire sur ce que vous ressentez.
  • Faire attention à votre dialogue intérieur, réduire l'autocritique et être plus gentil avec vous-même.
  • Demander de l'aide et apprendre à déléguer à votre partenaire, à des membres de la famille, à des amis ou à des réseaux de soutien.

Il ne s'agit pas de faire beaucoup de choses ; il s'agit de faire quelque chose chaque jour, même si c'est petit.

Faites de vous votre priorité

Oui, priorisez-vous et vous et votre famille serez plus heureux. Lorsque vous remarquez qu'il y a un problème, la seule personne qui commencera à changer, c'est vous. Voici exactement ce que vous devez faire : commencez par définir un objectif, oui, vous pouvez prioriser votre famille et vos enfants, mais vous devez vous positionner à leurs côtés, pas en dessous.

Vos enfants peuvent être plus heureux en faisant une activité avec vous que lors de trois autres activités ; en fait, quand vous êtes moins stressé, ils profitent davantage du temps passé ensemble. Vous pouvez définir des limites de temps pour le travail, apprendre à vous déconnecter du téléphone lorsque vous vous sentez débordé, dire "je ne peux pas tout faire aujourd'hui" et éviter de vous blâmer. Mettez des limites aux choses qui vous dépassent et laissez les autres prendre en charge certaines tâches.

Trouvez un travail qui vous convient mieux, en acceptant de gagner moins et en ajustant davantage vos dépenses. Parfois, réduire la pression économique ou perfectionniste signifie améliorer votre santé mentale, vous reposer et passer plus de temps de qualité avec vos enfants. C'est un équilibre qui doit être examiné avec honnêteté.

Connectez-vous avec votre partenaire et recherchez des moments et des soirées où vous êtes non seulement parents, mais aussi couple et amoureux. Maintenir cette dimension n'est pas un extra, c'est une partie des soins familiaux. Une relation plus équilibrée et connectée permet de mieux partager le fardeau, de communiquer de manière plus respectueuse et d'approcher les enfants d'un endroit plus serein.

Priorisez un moment de repas en famille durant la journée, que ce soit pour le déjeuner ou le dîner, pour des conversations ininterrompues, sans télévision ni téléphone. Faites des sorties en famille ou des petites escapades au parc, dans la nature ou à la plage... Engagez-vous envers vous-même et votre famille, faites des choses ensemble deux ou trois fois par semaine et cela deviendra bientôt une routine. Dans ce nouvel ordre, vous pouvez également trouver des espaces qui vous appartiennent : faire une sieste le dimanche après-midi sans culpabilité, prendre une douche paisible, lire tranquillement.

Votre objectif est de profiter du temps passé avec votre famille et de les aider à en profiter aussi… Prendre soin de vous ne vous prend pas de temps avec vos enfants, cela leur offre une meilleure version de vous-même : plus calme, plus patient et émotionnellement plus accessible.

Votre bonheur est très important

Vous méritez tout le bonheur du monde, simplement parce que vous êtes si combatif. Si vous n'avez pas de système de soutien -partenaire ou famille- vous pourriez penser que ces changements sont impossibles. La vérité est qu'ils seront plus difficiles mais pas impossibles.

Vous pouvez parler avec des amis, des voisins ou des membres de votre famille qui se trouvent dans la même situation. Vous pouvez vous relayer pour garder les enfants, organiser des soirées partagées ou des groupes de jeux, afin que chaque adulte ait l'occasion de respirer de temps en temps. Pour ne pas cuisiner trop pendant la journée, vous pouvez cuisiner un peu plus le soir, congeler les portions, simplifier les menus. Vous pouvez rencontrer vos amis lorsque vous êtes avec vos enfants, au parc ou dans des endroits où tout le monde se sent à l'aise.

Dans des situations nécessitant plus de vulnérabilité -enfants ayant des besoins spéciaux, s'occuper de membres de la famille dépendants, être une famille monoparentale ou vivre avec des ressources économiques limitées et peu de soutien social- les responsabilités augmentent de manière exponentielle et le temps libre devient minimal. Dans ces conditions, prendre soin de soi n'est pas un extra : c'est la clé pour ne pas s'effondrer émotionnellement. Ajuster ses attentes, demander de l'aide aux services sociaux, aux associations ou aux groupes familiaux et accepter que vous ne pouvez pas tout gérer est une partie essentielle de prendre soin de soi.

Il est également important de se rappeler que prendre soin de soi n'est pas seulement quelque chose que chaque mère peut faire individuellement. Les politiques publiques et les services sociaux doivent assurer le soutien des familles et promouvoir la responsabilité partagée. Cependant, en attendant que ces changements arrivent, vous pouvez faire de petits pas pour vous traiter avec plus de respect et de compassion dans votre propre réalité.

Lorsque vos enfants vous voient prendre soin de vous, respecter vos limites, vous reposer lorsque vous en avez besoin, demander de l'aide et parler de ce que vous ressentez, ils apprennent quelque chose de très précieux : que leur propre bien-être est également important. C'est pourquoi, le soin de soi n'est pas seulement un moyen de préserver votre santé, mais aussi un moyen d'éduquer sur la santé émotionnelle.

Établir des routines quotidiennes ou hebdomadaires, en incluant de petits moments de soins personnels - une promenade, une conversation téléphonique avec un ami, quelques minutes de lecture, un moment de silence - peut faire une grande différence à moyen et long terme. Bien que cela puisse sembler difficile au départ, avec des limites pratiques et claires, vous verrez qu'il est possible de trouver un équilibre plus doux entre vos besoins et ceux de votre famille.

Votre maternité devient plus authentique et durable lorsque vous abandonnez la pression d'être parfaite et que vous vous permettez d'être humaine : avec la fatigue, les émotions variées et le droit de prendre soin de vous. Chaque geste que vous faites pour vous-même est un investissement silencieux dans votre santé, dans votre relation avec vos enfants et dans la qualité de vie de votre famille.