Wenn Sie Mutter werden, kann es egoistisch erscheinen, an sich selbst zu denken, aber es ist notwendig, dass Sie auf sich selbst achten, wenn Sie wirklich eine bessere Mutter, eine bessere Partnerin und eine gute Freundin sein möchten. Vielleicht fühlt sich das Muttersein an wie ein trübes Wasser oder Sie fühlen sich hilflos, während Sie versuchen, die Erwartungen der Gesellschaft, Ihrer Familie und Ihrer eigenen zu tragen.

In diesem Fall werden Sie eines Tages, wenn Sie in den Spiegel schauen, sich fragen, wer die Person ist, die Sie anblickt. Wo ist diese Frau? Welche Frau waren Sie und vielleicht haben Sie vergessen, wer Sie immer noch sind. Aber diese Frau ist immer noch bei Ihnen, im Schlaf… und es ist an der Zeit, sie zu wecken.

In der Psychologie, den pädagogischen Wissenschaften und der Neurobildung gibt es ein wiederkehrendes Hauptthema: das Wohlbefinden Ihrer Kinder ist tief mit Ihrem emotionalen Wohlbefinden verbunden. Es ist viel schwieriger, einen körperlich und geistig erschöpften Erwachsenen ruhig, geduldig und konsistent zu erziehen. Daher ist Selbstpflege kein Luxus, kein Vergnügen oder etwas, das Sie sagen können: „Das mache ich, wenn ich Freizeit habe“; es ist eine persönliche und familiäre Verantwortung.

In diesem Zusammenhang wird es zu einem grundlegenden Teil bewusster Elternschaft, zu verstehen, was Selbstpflege ist, warum es so schwer ist, Prioritäten zu setzen und wie Sie dies in Ihren Tag integrieren können.

Setzen Sie sich zuletzt auf die Liste?

Wir Mütter (jeder von uns) haben die Tendenz, uns selbst ans Ende der Liste zu setzen, als ob gute Mütter das so machen, oder? Absolut nicht. Sie müssen sich keine Kleidung kaufen, nur weil Ihre Kinder 3 Paar Schuhe brauchen; vielleicht reichen ihnen 2 Paar Schuhe und Sie können die Kleidung haben, die Sie wirklich brauchen.

Sie haben keine Zeit für Sport, weil Sie keine Zeit mit Ihren Kindern verlieren möchten, aber warum können Sie nicht fit sein? Sie können mit Ihren Kindern Sport treiben, draußen spazieren gehen, im Wohnzimmer tanzen oder während Ihre Kinder zusätzliche Kurse haben, ein paar Minuten für bewusste Bewegung einplanen. Es geht nicht nur um den Körper: Ihre Energie und Stimmung verbessern sich ebenfalls, wenn Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten.

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Sie das Abendessen Ihrer Kinder priorisieren und Ihr eigenes Essen im Stehen essen müssen? Falsch. Das Abendessen ist ein Moment für alle, nicht nur für Ihre Kinder. Wenn Sie halbherzig, hastig und im Stehen essen, lernen sie, dass Ihr Wohlbefinden nicht so wichtig ist. Dieses gemeinsame Erlebnis zu bewahren, mit ihnen zusammen zu sitzen, das Essen zu genießen, ohne Eile zu plaudern, ist Teil der Selbstpflege und der emotionalen Erziehung innerhalb der Familie.

Finden Sie keine Zeit, um Ihre Haare zu waschen, weil Ihr Terminkalender voller Aktivitäten Ihrer Kinder ist? Wo ist Ihre Priorität? Sie sollten Ihre Kinder nicht vergessen oder Ihre gesamte Zeit für sich selbst aufwenden, aber Sie sollten sich tagsüber etwas Zeit für sich selbst nehmen, um auf sich selbst zu achten und durchzuatmen. Diese kleinen Gesten bewahren Ihr inneres Gleichgewicht und verbessern auf lange Sicht Ihre Fähigkeiten als Mutter und Ihr emotionales Wohlbefinden. Ist das nicht großartig? Setzen Sie dies in kleinen, kontinuierlichen und realistischen Schritten um.

Im Bereich der Neurobildung bleibt das Nervensystem eines Erwachsenen im Alarmzustand, wenn er ständigem Stress oder Überlastung ausgesetzt ist. Das bedeutet weniger Geduld, mehr Schreien, mehr Impulsivität und mehr Schuldgefühle. Im Gegensatz dazu, wenn Sie sich nur ein paar Minuten am Tag um sich selbst kümmern, erhält Ihr Körper und Geist die Botschaft, dass Sie Ihr Tempo drosseln können, was die Atmosphäre zu Hause verändert.

Sie wollen alles machen

Viele Mütter haben die Tendenz, alles unter Kontrolle zu haben, sie möchten, dass alles in Ordnung ist, denn sie denken, dass dann alles gut gehen wird. Einer der Gründe, warum Mütter alles unter Kontrolle haben wollen, ist, dass sie ihre Kinder sehr lieben, mehr als sich selbst… und das ist ganz natürlich. Außerdem bombardiert die Medien uns mit der Erwartung, dass Mütter perfekt sind und alles schaffen müssen.

In dieser übermäßig beschäftigten Gesellschaft wird von Müttern erwartet, dass sie arbeiten, den Haushalt führen, ihre Kinder zu Nachhilfestunden bringen, Arzttermine vereinbaren, administrative Aufgaben erledigen, emotional präsent sind und eine gesunde Beziehung aufrechterhalten, außerdem alles mit einem Lächeln tun. Dieser Druck ist nicht nachhaltig und führt zu tiefgreifender Erschöpfung.

Es scheint, dass Frauen sich ständig bücken müssen, aber was passiert, wenn Sie sich so weit bücken, dass Sie fallen? Wenn Sie immer Ja sagen, mehr übernehmen, als Sie können, und arbeiten, als hätten Sie keine Grenzen, zahlt Ihr Körper und Geist den Preis: Schmerzen, Schlaflosigkeit, ständige Gereiztheit, leichtes Weinen, Antriebslosigkeit, das Gefühl, mit nichts hinterherzukommen… Das sind Alarmsignale.

Aus der Perspektive der Selbstpflege geht es nicht nur um gesunde Ernährung oder Sport; es geht auch darum, Ihr emotionales Gleichgewicht, Ihre psychische Gesundheit und Ihre Identität über die Rolle der Mutter hinaus zu bewahren. Es ist notwendig, weiterhin Sie selbst zu sein - mit Ihren eigenen Vorlieben, Bedürfnissen und Projekten - ohne in der Mutterschaft verloren zu gehen.

Selbstpflege ist auch eine Form der Prävention: Sie verhindert chronischen Stress, emotionale Erschöpfung, ständige Gereiztheit und das „Burnout-Syndrom bei Pflegepersonen“. Anstatt darauf zu warten, dass Sie am Boden sind, sollten Sie kleine Veränderungen vornehmen, bevor Sie Ihre Grenzen erreichen.

Was passiert, wenn Sie fallen?

Wenn Sie fallen, werden Sie sich schlecht fühlen, denken, dass Ihr Leben schrecklich ist, und Sie werden weinen, viel weinen. Sie werden das für Ihre Kinder, Ihre Familie getan haben… Sie werden weiterhin an Ihre anderen Verpflichtungen denken und sich selbst nicht in Betracht ziehen. Bis Sie fallen und beginnen, den Schmerz des Zusammenbruchs zu spüren. Ihr Körper wird in einer anderen Welt sein als Ihr Geist, denn Ihr Geist hat längst aufgehört zu denken, ist in den Automatikmodus gewechselt und hat sich von dem, was Sie wirklich fühlen, entfernt.

Um nicht zu fallen, sollten Sie als Team mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, aber auch als Paar. Wenn Sie emotional nicht gut sind, kann Ihre Familie zerbrechen, Ihr Job kann leiden, Ihre Leidenschaft kann verloren gehen… Sie werden sich fühlen, als würden Sie ertrinken, Ihre Gesundheit wird anfangen, sich zu verschlechtern, und Sie könnten sogar beginnen, Ihren Lebenssinn im Alltag in Frage zu stellen. Das Gefühl „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich kann nicht mehr“ ist ein innerer Schrei, der Sie auffordert, innezuhalten, zu reflektieren und Ihre Prioritäten neu zu ordnen.

Nachdem Sie einige Jahre ohne Nachdenken funktioniert haben, sollten Sie wissen, dass Sie in einer Art Geisterwelt sind, in der Sie zum Verlieren verurteilt sind. Der zusätzliche Stress, den Sie Ihrem Leben hinzufügen, nützt weder Ihnen noch Ihrer Familie. Tatsächlich nehmen Kinder sehr deutlich wahr, wenn ein Erwachsener überlastet ist: Sie können fordernder, unruhiger oder zurückgezogener werden, weil sie von der emotionalen Atmosphäre zu Hause beeinflusst werden.

Wenn Sie wirklich eine gute Mutter, eine gute Partnerin, eine gute Freundin und gleichzeitig ein guter Mensch sein wollen… dann müssen Sie Ihre Priorität selbst sein. Sie müssen sich wieder mit sich selbst und der Person, die Sie sein möchten, verbinden. Sie können beginnen, aufzuschreiben, was Sie erreichen möchten, wie Sie in einem Monat aussehen möchten, welche Dinge Ihnen Energie rauben und welche Ihnen Energie geben… und von dort aus kleine Veränderungen vornehmen.

Viele Mütter haben das Gefühl „Ich habe keine Zeit für Selbstpflege“. Doch die Psychologie besteht darauf, diesen Mythos zu widerlegen: Sie brauchen keine großen Zeitspannen, sondern Intention und Kontinuität. Manchmal ist das, was ausreicht:

  • Zehn Minuten tägliche Stille oder bewusstes Atmen, um das Spannungsniveau zu senken.
  • Ihre Schlafroutine etwas besser einzuhalten, vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fernzubleiben.
  • Ein kurzer Spaziergang ohne Telefon, um sich mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung zu verbinden.
  • Musik hören, ein paar Seiten lesen, aufschreiben, wie Sie sich fühlen.
  • Achten Sie auf Ihren inneren Dialog, reduzieren Sie die Selbstkritik und behandeln Sie sich selbst freundlicher.
  • Um Hilfe bitten und lernen, Aufgaben an Ihren Partner, Familienmitglieder, Freunde oder Unterstützungsnetzwerke abzugeben.

Es geht nicht darum, viel zu tun; es geht darum, jeden Tag etwas zu tun, egal wie klein es auch sein mag.

Priorisieren Sie sich selbst

Ja, priorisieren Sie sich selbst und sowohl Sie als auch Ihre Familie werden glücklicher sein. Wenn Sie ein Problem bemerken, werden Sie die einzige Person sein, die etwas ändern kann. Hier sind genau die Schritte, die Sie unternehmen sollten: Setzen Sie sich zuerst ein Ziel, ja, Sie können Ihre Familie und Ihre Kinder priorisieren, aber Sie sollten sich nicht unter ihnen, sondern neben ihnen positionieren.

Ihre Kinder können bei einer Aktivität mit Ihnen glücklicher sein als bei drei anderen Aktivitäten; tatsächlich genießen sie die gemeinsame Zeit mehr, wenn Sie weniger gestresst sind. Sie können Zeitgrenzen für die Arbeit setzen, lernen, sich vom Telefon zu lösen, wenn Sie sich überlastet fühlen, sagen „Ich kann heute nicht alles schaffen“ und vermeiden, sich selbst zu beschuldigen. Setzen Sie Grenzen für Dinge, die Sie überfordern und erlauben Sie anderen, einen Teil der Aufgaben zu übernehmen.

Finden Sie einen Job, der besser zu Ihrem Leben passt, indem Sie bereit sind, weniger zu verdienen und Ihre Ausgaben mehr anzupassen. Manchmal bedeutet es, den Druck von Wirtschaftlichkeit oder Perfektionismus zu verringern, mehr geistige Gesundheit, Ruhe und mehr Präsenz mit Ihren Kindern zu gewinnen. Dies ist ein Gleichgewicht, das ehrlich überprüft werden sollte.

Verbinden Sie sich mit Ihrem Partner und suchen Sie nach Momenten und Nächten, in denen Sie nicht nur Eltern, sondern auch Paar und verliebt sind. Diese Dimension aufrechtzuerhalten ist kein Extra, sondern Teil der familiären Selbstpflege. Eine ausgewogenere und verbundene Beziehung ermöglicht eine bessere Verteilung der Last, respektvollere Kommunikation und einen friedlicheren Zugang zu den Kindern.

Priorisieren Sie einen Moment, in dem Sie mit Ihrer Familie essen, sei es zum Mittagessen oder Abendessen, für ununterbrochene Gespräche, ohne Fernsehen oder Telefon. Machen Sie Familienausflüge oder kleine Ausflüge in den Park, zur Natur oder zum Strand… Engagieren Sie sich für sich selbst und Ihre Familie, unternehmen Sie zwei- oder dreimal pro Woche gemeinsam etwas, und bald wird dies zur Routine werden. In dieser neuen Ordnung können Sie auch eigene Rückzugsorte finden: am Sonntagnachmittag ohne Schuldgefühle ein Nickerchen machen, eine ruhige Dusche nehmen, still lesen.

Ihr Ziel ist es, die Zeit, die Sie mit Ihrer Familie verbringen, zu genießen und sicherzustellen, dass sie es auch tun… Sich um sich selbst zu kümmern, nimmt keine Zeit von Ihren Kindern weg, es schenkt ihnen eine bessere Version von Ihnen: ruhiger, geduldiger und emotional zugänglicher.

Ihr Glück ist sehr wichtig

Sie verdienen das gesamte Glück der Welt, nur weil Sie so kämpferisch sind. Wenn Sie kein Unterstützungssystem haben - Partner oder Familie - könnten Sie denken, dass diese Veränderungen unmöglich sind. Die Wahrheit ist, dass sie schwieriger sein werden, aber nicht unmöglich.

Sie können mit Freunden, Nachbarn oder Familienmitgliedern in derselben Situation sprechen. Sie können abwechselnd auf die Kinder aufpassen, gemeinsame Abende oder Spielgruppen organisieren, damit jeder Erwachsene gelegentlich eine Atempause hat. Um tagsüber nicht zu viel zu kochen, können Sie abends etwas mehr kochen, die Portionen einfrieren und die Menüs vereinfachen. Sie können sich mit Freunden treffen, während Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, im Park oder an Orten, an denen sich jeder wohlfühlt.

In Situationen, die mehr Verwundbarkeit erfordern - Kinder mit besonderen Bedürfnissen, Pflege von abhängigen Familienmitgliedern, alleinerziehende Familien oder das Leben mit begrenzten wirtschaftlichen Ressourcen und wenig sozialer Unterstützung - steigen die Verantwortlichkeiten exponentiell und die Freizeit wird auf ein Minimum reduziert. Unter diesen Bedingungen ist Selbstpflege kein Extra: Sie ist der Schlüssel, bevor man emotional zusammenbricht. Erwartungen anzupassen, Hilfe von sozialen Diensten, Vereinen oder Familiengruppen zu suchen und zu akzeptieren, dass Sie nicht alles schaffen können, ist ein grundlegender Teil der Selbstpflege.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstpflege nicht nur etwas ist, das jede Mutter individuell tun kann. Öffentliche Politiken und soziale Dienste sollten die Unterstützung von Familien und die Förderung von geteilter Verantwortung sicherstellen. Dennoch können Sie, bis diese Veränderungen eintreten, kleine Schritte unternehmen, um sich selbst in Ihrer eigenen Realität mit mehr Respekt und Mitgefühl zu behandeln.

Wenn Ihre Kinder Sie dabei sehen, wie Sie auf sich selbst achten, Ihre Grenzen wahren, sich ausruhen, wenn Sie es brauchen, um Hilfe bitten und darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, lernen sie etwas sehr Wertvolles: dass auch ihr eigenes Wohlbefinden wichtig ist. Daher ist Selbstpflege nicht nur ein Weg, Ihre Gesundheit zu bewahren, sondern auch ein Weg, emotionale Gesundheit zu fördern.

Das Erstellen von täglichen oder wöchentlichen Routinen, die kleine Momente der persönlichen Pflege enthalten - ein Spaziergang, ein Telefonat mit einem Freund, ein paar Minuten Lesen, eine Zeitlang still sein - kann auf lange Sicht einen großen Unterschied machen. Auch wenn es anfangs schwierig erscheinen mag, werden Sie sehen, dass es mit praktischen und klaren Grenzen möglich ist, eine sanftere Balance zwischen Ihren Bedürfnissen und den Bedürfnissen Ihrer Familie zu finden.

Ihr Muttersein wird authentischer und nachhaltiger, wenn Sie den Druck, perfekt zu sein, loslassen und sich erlauben, menschlich zu sein: mit Müdigkeit, verschiedenen Emotionen und dem Recht, auf sich selbst zu achten. Jede Geste, die Sie sich selbst gegenüber zeigen, ist eine stille Investition in Ihre Gesundheit, Ihre Beziehung zu Ihren Kindern und die Lebensqualität Ihrer Familie.